수박 효능, 칼로리, 부작용 알아봅시다

수박 효능, 칼로리, 부작용 알아봅시다

여름 하면 가장 먼저 떠오르는 과일은 수박이데요. 저는 수박을 너무 좋아해서 여름 내내 수박을 챙겨 먹는 편입니다. 더운 날에는 수박 먹고 나면 더위가 사라지는 느낌이라서요. 이번 포스팅에서는 수박의 효능, 칼로리, 그리고 분리배출 방법도 알아보겠습니다. 수박 100g당 31kcal입니다. 체중감량 식품으로도 손색없는 착한 칼로리인데요. 다른 당류 높은 과일들보다는 칼로리가 낮은 편인것 같습니다. . 수박씨 먹으면 안 좋다는 말 들어보셨죠? 하지만 걱정 마세요 수박씨에는 불포화지방산인 리놀렌산이 풍부하게 들어 있어 고혈압 방지 및 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있다고 합니다.

또한 비타민E 성분이 다량 함유되어있어 피부미용에도 도움이 된다고 하니 안심하고 드셔도 됩니다.

수박 체중감량 추천하지 않는 이유

수박 살찌나요? 이 질문에 대한 답은YES입니다. 수박이 살이 찌지 않는 과일이라고 오해하시는 분들이 많으신데, 아쉽게도 수박의 혈당지수는 72로 높은 편이라 당뇨환자분들에게는 추천드리지 않는 과일입니다. 당뇨병 환자이거나 혈당이 높은 분들은 식전에 수박 1조각 정도를 먹는 것이 낫습니다. 수박다이어트를 위해 끼니를 거르고 수박만 드시는 분들이 있었는데 수박을 빈속에 다량 드시게 되면 설사나 복통을 일으킬 수 있습니다.

그리고 수박에 포함된 영양소로는 하루치 필요한 단백질이나 등등 무기질을 먹을 수 없게 됩니다. 건강한 다이어트를 위해서는 적당량의 단백질 섭취와 탄수화물을 섭취하는 것을 더 추천해 드리고 싶습니다.

수박 화채

재료 수박, 여러 과일 딸기, 파인애플, 멜론 등, 우유 0.5컵, 사입니다. 1컵, 설탕 1스푼, 로즈마리 장식용수박화채 만드는 법1 수박 껍질을 잘라낸 다음 한 입 크기규모로 잘라줍니다. 2 딸기나 파인애플, 멜론 등의 과일을 씻은 후 수박과 닮은 크기규모로 잘라줍니다. 3 우유 0.5컵과 사입니다. 1컵을 붓고 수박, 과일, 얼음, 설탕 1스푼을 넣어 저어줍니다. 4 희망하는 경우 장식과 향을 위해 로즈마리를 올려주시면 좋습니다.

5 완전한 화채의 얼음이 조금 녹도록 저어서 바로 드셔도 되고, 냉장고에 넣어뒀다가 더 시원하게 드셔도 좋습니다.

어린이와 청소년

활동량이 많은 어린이와 청소년의 경우, 에너지 요구량이 높기 때문에 하루에 200g 정도 먹을 수 있습니다. 그러나, 너무 많은 양을 한 번에 섭취하는 것보다는 하루에 여러 번에 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 성인의 경우, 전반적인 식단과 활동 수준에 따라, 하루에 100g에서 300g 사이를 이어서하는 것이 적절합니다. 고령자의 경우, 소화 능력이나 건강 상태를 고려하여 약간 적은 양인 하루 100g에서 200g 정도 섭취하는 것이 적절할 수 있습니다.

위의 섭취량은 대략적인 지침으로, 개인의 식단, 건강 상태, 신체 활동 수준 등에 따라 조절해야 합니다. 수박은 혈당 수치에 영향을 줄 수 있는 자연 당분을 함유하고 있으므로, 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 인원은 섭취량에 주의해야 합니다.

수박 고르는 법

표면 확인 매끄럽고 광택이 난 표면이 좋습니다. 표면에 검은 얼룩이나 찌그러진 부분이 있는 수박은 피하는 게 좋습니다. 무게 확인 크기가 똑같은 경우 더 무거운 수박일 수록 신선하고 수분 함량이 많습니다. 탄력 확인 수박을 두드렸을 때 내부가 빈 소리가 아닌 내부가 꽉 찬듯한 무거운 소리가 들리는 것이 좋으며, 손가락으로 눌렀을 때 탄력 있게 튕겨져 나오는 수박이 더 신선하다고 볼 수 있습니다. 꼭지 확인 수박의 수분은 꼭지부터 마르기 때문에, 꼭지가 말라있거나 부러져 있다면야 신선도가 떨어진 수박일 가능성이 높습니다.

또한 꼭지 주변 초록색이 진할수록 좋습니다.

수박의 효능

심혈관 건강 효과 수박에는 혈관을 조절하는 산화질소 합성에 필요한 역할을 하는 아미노산 L아르기닌이 들어 있어 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 수박에 여러가지 시트룰린도 아르기닌을 증가시키고 혈관 기능을 개선하여 심혈관 건강에 좋으며 칼륨과 구연산은 이뇨제 역할을 하여 나트륨을 배출하고 혈압을 낮춰줍니다. 연구에 의하면 수박에 함유된 높은 수준의 리코펜이 심장병과 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

리코펜은 산화 스트레스로부터 신체를 보호하고 심혈관 질환의 두 가지 주요 위험 요인인 염증을 줄이는 데 유익한 강한 항산화제입니다. 운동 능력 향상 효과 수박에는 아르기닌으로 전환되어 운동 능력을 향상시키는 시트룰린 성분이 들어 있어 운동 능력을 향상한다고 알려져 있습니다.

수박 껍질 음식물 쓰레기

수박 한번 먹을 때 마다. 쓰레기가 엄청나게 나오는데요. 수박 껍질 일반쓰레기인지, 음식물쓰레기인지 헷갈리더라고요. 우리나라에서는 동물 사료로 쓸 수 있느냐 없느냐에 그러므로 음식물쓰레기인지 아닌지 구분하는데요. 통으로 된 수박껍질은 동물사료로 적합하지 않기 때문에 모두 일반쓰레기로 분류됩니다.

자주 묻는 질문