우리 몸에 꼭 필요한 다용도 ＂비타민B군＂

우리 몸에 요구되는 다사용 목적 quot;비타민B군quot;

4. 비타민 B5 Pantothenic Acid, 판토테산 항걱정 비타민 독자적인 조효소 작용은 못하나 조효소의 구성성분으로 에너지 생산에 관여 콜레스테롤과 스테로이드호르몬 합성에 작용하여 부신피질호르몬과 아드레날린의 생성을 촉진 비타민 B5 Pantothenic Acid, 판토테산 기능 및 효과 콜레스테롤과 스테로이드 호르몬 합성을 촉진하여 부신의 피로와 기능저하를 개선 정신적 육체적 스트레스로부터 신체를 보호 만성피로, 신경피로, 저혈당증, 저혈압, 불면증 등의 개선 활력 증진, 무기력증 해소, 질환 후 회복을 촉진 항체형성을 촉진하여 감염을 예방Vit B6, Vit B9과 함께 면역력을 강화하는 작용 관절염에 효과 혈중콜레스테롤과 중성지방을 떨어뜨린다.

DNA 합성에 관여합니다.

엽산 혹은 폴산이라고도 불리며, DNA 합성과 아미노산 대사에 관여합니다. 그렇기 때문에 임산부에게 중요한 영양소 중 하나입니다. 1일 권장 섭취량은 0.4mg이며, 임산부의 경우 0.6mg입니다. 결핍 시 체중 감소, 우울증, 빈혈이 발생할 수 있으며, 임신 중이라면 태아의 발육에 문제가 생길 수 있습니다. 심하면, 조산 혹은 유산이 될 수 있습니다. 엽산이 함유된 식품은 브로콜리, 시금치, 콩나물, 부추, 바나나 등이 있습니다.

하지만, 식품을 조리하는 과정에서 많이 파괴될 수 있으니 주의해야 합니다.

비타민 B1, Thiamine

비타민 B1은 정신적두뇌 비타민으로 알려져 있습니다. 이는 비타민 B1이 신경조직이나 정신 경우에 좋은 영향을 주기 때문입니다. 또한 탄수화물 대사에서 transketolase, pyruvate dehydrogenase, alphaketoglutarate dehydrogenase의 보조인자로 작용하며, 수용성이기 때문에 비타민 B군의 다른 비타민과 같이 여분의 양은 체내에 저장되지 않고 모두 배출되어 버리므로 매일 보충할 필요가 있습니다.

성장을 촉진시키고 탄수화물의 소화를 도우며 정신 상태를 향상하고 신경 조직, 근육 및 심장이 정상적으로 활동하게끔 합니다. 또한 멀미에 효과적이며, 헤르페스나 대상포진의 치료에도 도움을 줍니다. 2 함유식품 비타민 B1은 건조효모, 쌀겨, 무정제의 밀, 오트밀, 땅콩, 돼지고기, 모든 야채, 우유 등에 많이 들어 있습니다.

단백질 대사에 관여합니다.

피리독신, 피리독살 등으로 불리며, 단백질 대사에 관여하기 때문에 모든 기관에 영향을 줄 수 있습니다. 1일 권장 섭취량은 남성 1.5mg, 여성 1.4mg입니다. 결핍 시 피부나 신경에 이상이 생길 수 있습니다. 또한, 헤모글로빈 합성이 감소되어 빈혈이나 어지럼증이 나타날 수 있습니다. 다른 비타민 b군들과는 다르게 피리독신은 과다. 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다. 피리독신이 함유된 음식은 밀, 옥수수, 간 등에 포함되어 있습니다.

에너지 생성에 관여하는 효소들에 작용합니다.

리보플라빈이라고도 불리며, 대사에 영향을 미쳐 에너지 생성에 도움을 줍니다. 1일 권장 섭취량은 남자 1.5mg, 여자 1.2mg입니다. 결핍증으로는 주로 입술에 염증이 발생하는 구각염, 구순염이 있습니다. 그 외에도 안구 출혈, 빈혈, 피로감이 있지만, 주로 구강에 먼저 증상이 나타납니다. 육류와 유상품을 통해 사용할 수 있으며, 빛에 약하기 때문에 빛을 주의해야 합니다.

비타민의 종류

비타민 A

비타민 A는 시력유지, 피부건강, 면역 시스템 강화의 역할을 합니다. 비타민 A는 시각 체계에 중요한 역할을 합니다. 망막에 자리한 시각색소인 로돕신을 생성하고, 안구의 어둡고 밝은 환경에 대한 적응을 돕는 역할을 하기에, 비타민 A가 시력을 유지하고 어둡거나 흐릿한 환경에서도 시력을 개선하는데 도움을 줍니다. 또한, 피부 조직의 성장과 발달을 촉진시켜 피부 건강을 지켜주는 역할을 합니다.

피부 재생과 조직의 재생에 관여하여 건강한 피부를 유지하고, 여드름이나 주름과 같은 피부문제점을 개선하는데 도움을 줍니다. 마지막으로, 비타민 A는 우리 몸의 면역 시스템을 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 감염과 염증을 예방하고 감염에 대항하는 면역 세포의 활동을 촉진시켜 감염예방과 병을 퇴치하는데 도움을 줍니다.

자주 묻는 질문