체중감량 식품 고구마의 효능과 칼로리 부작용까지 알아봐요

체중감량 식품 고구마의 효능과 칼로리 부작용까지 알아봐요

고구마와 감자는 다이어트를 해본 분이라면 가장 먼저 체중감량 식단으로 대비하는 일반적인 식단입니다. 삶은 고구마가 체중감량 식단에 효과적인지 칼로리와 탄수화물 섭취량 칼로리를 알아봅니다. 달달한 맛이 나는 달콤하고 포실포실한 밤 고구마 적당량으로 체중감량 식단 준비해 봅니다. 다이어트하면서 삶은 고구마는 달큰한 맛 때문에라도 매우 자주 먹게 되는 식재료입니다. 고구마의 주요 영양성분 성분과 다이어트에 도움을 주는 방법에 대하여 알아봅니다.

고구마의 주요 영양성분 성분 탄수화물 고구마는 주로 탄수화물을 포함하고 있으며 이 중에도 셀룰로스라는 식이섬유가 풍부합니다. 고구마의 식이섬유는 소화를 개선하고 장 운동을 향상시켜 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

호박, 단호박

호박의 칼로리는 26kcal100g이며, 호박은 박과의 덩굴성 한해살이풀로 동양계 호박, 서양계 호박, 폐포계 호박으로 나뉩니다. 호박에는 비타민 A, 비타민 C 함량이 높고 피로해소, 노화방지, 항암에 좋다고 알려져 있습니다. 또한 호박에는 식이섬유가 많아 변비를 예방하고 장건강에 좋다고 합니다.

단호박은 서양계 호박의 품종에 속하며, 당도가 높고 식이섬유가 풍부하여 소화에 좋다고 합니다.

단호박의 칼로리는 70kcal100g입니다.

야채 칼로리100g 기준

한국인이 즐겨 먹는 주요 야채의 칼로리는 다음과 같습니다. 가지의 칼로리는 16kcal100g입니다. 가지는 부드러운 식감을 지니고 있으며, 많은 분들로부터 사랑받고 있는 채소입니다. 가지에는 항산화물질인 안토시아닌을 다량 함유하고 있어, 암 방지 및 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 효과적인 것으로 알려져 있으며, 체중감량 식품으로도 사랑받고 있습니다. 오이의 칼로리는 9kcal100g입니다. 오이는 95가 수분으로 되어 있으며, 부종예방에 좋습니다.

오이는 오이생채, 오이김치, 오이장아찌, 오이샐러드, 오이피클 등 활용도가 높은 식재료입니다. 과일로 착각하기 쉬운 토마토는 채소입니다. 토마토의 칼로리는 14kcal100g입니다. 토마토는 가지과의 한해살이풀로 일년감이라고도 불립니다.

고구마 효능

이번엔 고구마 효능에 대하여 알아보겠습니다. 이렇게 고구마에는 여러 효능이 있습니다. 영양성분이 많아 건강에도 좋아 많은 분들이 좋아하는 식품입니다. 또한 고구마 껍질에는 섬유질과 칼륨, 케르세틴이 풍부해 함께 먹는 것도 좋습니다. 심혈관 방지 베타카로틴과 같은 항산화 물질이 풍부해 산화 스트레스로 인해 발생하는 자유라디칼로부터 세포를 보호하고, 암 및 심혈관 질환 등의 위험을 낮추어 줍니다. 심장 건강 고구마에는 칼륨이 많이 들어 있는데, 이는 혈압 조절에 필요한 미네랄로 심장 및 혈관 질환의 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다.

눈 건강 고구마에는 비타민A가 풍부합니다. 비타민A는 시력을 유지하는데 필요한 역할을 하며, 특히 밤 시력 개선과 망막 건강에 중요하고, 눈의 건조증을 예방하는데 도움이 됩니다.

권장 메뉴 총정리

지금까지 소개하여 드리도록 드린 설빙 메뉴 중 HOT이라고 쓰인 베스트셀러 메뉴들을 정리해 보시면 아래와 같습니다. 저는 개인적으로 딸기 치즈 메론 설빙을 가장 달콤하게 먹었습니다. 설빙 매장에 방문했을 때에도 메론 빙수를 시켜 드시는 분들이 가장 많았던 걸로 기억합니다. 딸기와 치즈와 멜론의 궁합이 좋은지 설빙을 통해 처음 알았었습니다. 까망철떡브레드는 신제품이기도 하면서 인기메뉴로 나와 있어서 더욱더 궁금해지더라고요. 어떻게 신제품이 단기간에 인기메뉴가 될 수 있었을까? 하고 말입니다. 나중에 기회가 있다면 꼭 먹어봐야겠습니다.

저탄 고지 다이어트에 고구마는 도움 되는지

고구마는 탄수화물이 여러가지 음식 중 하나이지만, 식이섬유와 여러 비타민과 미네랄을 포함하고 있으며 낮은 지방 함량을 가지고 있어 건강에 좋은 선택지입니다. 다이어트를 할 때 고구마를 적당히 섭취하면 다음과 같은 이점이 있을 수 있습니다. 고구마의 탄수화물은 급격한 혈당 상승을 막아주어 당분 흡수 조절에 도움을 주고 혈당을 안정시켜 급격한 배고픔을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다.

고구마의 겉껍질에는 식이섬유가 풍부하여 껍질을 제거하지 않고 섭취하는 경우 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 고구마를 적절한 양을 섭취하면 탄수화물 섭취량이 높아지지 않도록 다른 식품과의 균형을 유지하여 총 칼로리 섭취를 고려하는데 도움을 받을 수 있습니다. 고구마에는 당분 함량이 있으며 보통 100g의 생 고구마에는 약 46g 정도의 당분이 있습니다.

자주 묻는 질문