당뇨에 좋은 음식과 당뇨에 피해야 할 음식

당뇨에 좋은 음식과 당뇨에 피해야 할 음식

당뇨에 좋은 음식과 당뇨에 피해야 할 음식 올바른 식습관은 당뇨 환자들에게 매우 중요합니다. 올바른 식단을 통해 혈당 조절을 도와주고 건강한 라이프 스타일을 유지할 수 있습니다. 채소와 과일은 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부하여 당뇨 환자에게 이상적인 식품입니다. 당분이 적고 영양가가 여러가지 녹색, 빨간, 노란 등 여러 색상의 채소와 과일을 적절한 양으로 섭취하세요 식이섬유는 혈당을 안정시키고 소화를 돕는데 효과적입니다.

잦은 소변다뇨

당뇨병 초기증상 첫 번째, 잦은 소변다뇨이 있습니다. 이것은 인슐린이 정상적으로 기능하지 못하면서 포도당이 혈액 내에 계속 쌓이게 됩니다. 이로 인해 혈당 수치가 증가함에 따라 신장이 이를 필터링하려고 더 많은 소변을 만들게 됩니다. 이로 인해 소변 횟수와 소변량이 많아져, 정상인에 비해 2배 이상 빈번한 소변을 보게 됩니다. 특히 밤에 소변을 보는 횟수가 증가하게 됩니다.

현미, 보리 등 곡류

곡류는 식이섬유를 많이 포함하고 있습니다. 그래서 소화 과정에서 비교적 천천히 소화가 되어 혈당이 급오르는 것을 막고 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다. 현미, 보리와 같은 잡곡은 앞서 말씀 드렸던 GI 지수가 낮기 때문에 GI 지수가 높게 나타나는 밀가루, 흰쌀보다. 더디게 소화되고 분해되어 혈당을 조절하는데 유리합니다.

곡류 중 귀리도 당뇨에 도움을 줍니다. 하지만 귀리를 가공해서 만든 오트밀의 경우 가공 형태에 따라 혈당에 대한 수치가 다를 수 있기에 가공을 해서 만든 귀를 먹을 때는 특히 주의를 하시길 바랍니다.

푸른 채소

시금치와 케일 등 푸른색의 채소는 여러 비타민과 미네랄이 포함되어 있어 칼로리가 낮은 편입니다. 또한 탄수화물이 적기 때문에 혈당의 변화에 큰 영향을 주지 않습니다.

그리고 잎이 많이 있는 채소의 경우 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 들어 있었으나 이것은 당뇨병의 합병증으로 나타날 수 있는 황반 변성, 백내장을 예방하는데 도움이 됩니다. 그래서 푸른 채소를 많이 먹어 주는 것이 좋습니다.

피부 문제

당뇨병 초기증상 아홉 번째, 피부 문제가 있습니다. 인슐린 저항성의 초기 증상으로 겨드랑이나 목, 사타구니 부위의 피부에 갈색 반점이나 피부색이 어두워지는 경우가 있으며, 피부가 건조하거나 가려움을 느낄 수 있습니다.

이와 같이 초기 증상들은 당뇨병의 확실한 징후가 아닐 수도 있지만, 이와 같이 증상들을 경험한다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 조기 진단과 적절한 관리는 당뇨병으로 인한 합병증을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

당뇨에 좋은 음식 첫번째는 바로 바나바잎입니다. 바나바잎을 첫번째로 말씀 드리는 이유는 바나바잎이 갖고 있는 힘찬 혈당억제 효능때문입니다. 바나바잎에는 코로솔산이라는 성분이 다량으로 들어 있는데요. 이 코로솔산은 인슐린과 같은 작용을 합니다. 결과적으로 당소모를 활성화시켜서 체내 혈당 수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 이야말로 바나바잎은 오히려 당뇨병약을 드시는 분들이 바나바잎까지 섭취하시게 되면 저혈당이 올 수 있어서 조심을 필요할 정도로 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

바나바잎의 효능과 부작용 그리고 저도 먹고 있는 바나바잎 추출물로 만든 영양제를 소개한 자료를 참고하시기 바랍니다. 바나바잎 영양제는 저도 공복혈당을 관리하기 위해 꾸준히 먹고 있으며 효과가 좋아 만족하고 있습니다.

브로콜리는 비타민 C가 풍부하여 하루에 100g만 먹어도 하루에 필요한 비타민 C를 대부분 섭취할 수 있다고 합니다. 브로콜리는 열량은 낮으면서 탄수화물의 함유량도 적기 때문에 다이어트에도 좋은 음식입니다. 또한, 설포라판 성분은 당뇨 환자의 혈당 조절에도 도움을 주는데, 이야말로 한 연구에 의하면 설포라판 성분이 당뇨약과 비슷한 효과를 나타낸 것으로 밝혀졌습니다. 당뇨에 좋은 음식 마지막 7번째는 아몬드입니다. 아몬드는 힘찬 항산화 작용을 하는 비타민 E와 무기질 중 하나인 셀레늄이 풍부하며, 식이섬유가 많아 장운동을 활동적이게 해 줍니다.

또한 지방과 섬유질이 많고 오메가 3이 풍부해서 건강한 지방을 섭취하는 데 좋습니다.

이상 당뇨에 좋은 음식 7가지 타임지 선정 슈퍼푸드에 관하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문