매일 푸시업 100개씩 하면 생기는 변화

매일 푸시업 100개씩 하면 생기는 변화

새해에 세운 체중감량 계획에도 불구하고 구정이 지나고 명절 음식을 과하게 먹고 난후 멍하니 시간을 보내다. 보니 벌써 2월의 말이 다가오네요. 정신차리고 제대로 체중감량 해야겠다는 생각이 들어 빠르게 3kg 정도 감량할수 있는 프로그램을 계획 해보았습니다. 다이어트에 관심 있는 분들 참고하시면 좋을 것 같습니다. 현재 몸무게가 56.5kg으로 생애 최대 몸무게를 달성했습니다. 이렇게 많이 찐건 임신 이후 첨인데 나이를 먹어서 일까요? 저도 제 몸무게가 무섭게 늘어가서 걱정이 되었습니다.

손나은 체중감량 식단

손나은 체중감량 식단도 강소라 체중감량 식단과 비슷하게 한끼는 제대로 된 밥을 섭취합니다. 손나은 체중감량 식단의 기본은 저염식입니다. 아침은 강소라씨 식단과 비슷하게 현미밥으로 충분히 섭취하고 저녁은 샐러드로 가볍게 먹고 있습니다. 다른 체중감량 식단에 비해 가짓수가 많아 쉽게 질리지 않는 식단이 특징이며 낫토와 야채등 섬유소가 많이 구성되어 있어 변비가 있는 분들에게도 좋은 식단이라고 할 수 있습니다.

나의 식단 구성 아침 바나나 or 두부 or 사과 or 달걀 점심 한식 밥 반공기, 저염 저녁 닭가슴살 or 두부 및 샐러드방울토마토, 블루베리, 피망, 버섯다음날 부터 실시할 식단 입니다.

체중감량 운동

운동은 현재 수영을 하고 있지만 저녁 시간대라 자꾸 약속이 생기면 빠지고 해서 수영을 새벽 반으로 옮기려 합니다. 새벽 600 수영을 시작할 예정이고 적어도 일주일에 4일은 수영에 참여할거에요. 몸에 무지 피곤하지 않는 한 매일 갈것 같습니다. 2 근력 운동 근력 운동은 그다지 좋아하지 않지만 그래도 나이가 들면 해주시기 바랍니다야하잖아요. 그래서 일주일에 2번 정도 하체 스쿼트를 하고 일주일에 2번정도 상체 , 코어 운동을 해주려고 합니다.

엄청난 운동은 아니고 제가 선호하는 운동 유튜버는 심으뜸님인데 하체는 스쿼트 100개 첼린지 영상을 참고하려고 하고, 상체와 코어는 서서하는 복근 운동을 영상과 함께 하려고 합니다.

매일 스쿼트 운동의 성공을 위한 방법

31. 워밍업 근육에 갑작스러운 부담을 주지 않으려면 늘 적절한 워밍업으로 시작하여 운동을 하시기 바랍니다. 스트레칭과 편한 유산소 운동이 도움이 될 수 있습니다. 32. 변형 여러가지 근육의 통합을 목표로 하고 지루함을 방지하기 위해 스쿼트를 다르게 변형하여 실행해 보시기 바랍니다. 단, 헬스 트레이너와 상의하여 진행하시기 바랍니다. 33. 휴식과 회복 일상에 휴식 일을 포함시키고 근육이 회복될 수 있도록 합니다.

이는 과도한 부상과 근육 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다.

스쿼트 운동 효과

스쿼트는 운동 효과 또한 상당한데요 그 효과에 관하여 몇 가지를 알아보겠습니다. 스쿼트는 하체 강화에 일반적인 운동입니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 등등 하체 근육 형성에 도움이 많이 됩니다. 허벅지는 우리 몸에서 가장 큰 근육으로 이루어져 있어서 허벅지가 두꺼워야 장수해야하는 말이 있을 정도입니다. 스쿼트롤 통해 허벅지근육이 발달이 되면 기초대사량이 높아져서 체중관리에도 효과적입니다. 스쿼트를 지속해서 합니다.

보시면 허벅지뿐만이 아니라 우리 몸에 전반적으로 근육이 만들어지면서 일상생활에서도 이동성과 균형감각에 도움을 얻을 수가 있습니다. 이런 점 때문에 실생활에서 효율적으로 움직이게 되는 코어근육 발달에도 많은 도움을 줍니다. 뒤태의 아름다움을 성취하는 힙업에 도움을 줍니다.

푸시업 변형 동작

와이드 푸시업 손을 어깨보다. 더 넓게 벌려 하는 푸시업으로 가슴 측면 근육을 더 많이 사용합니다. 클로스 푸시업 손을 어깨보다. 가깝게 모아 하는 푸시업으로 가슴 중앙 근육을 더 많이 사용합니다. 다이아몬드 푸시업 손을 마주보게 하고 모아 하는 푸시업으로 삼두근을 더 많이 사용합니다. 인클라인 푸시업 발을 의자나 벽에 기대고 하는 푸시업으로 어깨 근육을 더 많이 사용합니다. 다이클라인 푸시업 발을 머리보다.

높은 곳에 올리고 하는 푸시업으로 가슴 아래쪽 근육을 더 많이 사용합니다.

스쿼트의 효과

하체운동 중에서도 가장 에너지를 많이 소비하는 운동이라 체지방 감소에도 많은 효과를 볼 수가 있으며 적은 중량으로 고반복을 하거나 아예 빈 봉 스쾃. 혹은 맨몸으로 하면 인터벌 유산소 운동으로 적격입니다. 하체비만인 제가 직접 한 달 이상 스쿼트를 해본 결과 수많은 운동을 했을 때도 두드러지게 빠지지 않던 허벅지 둘레가 빠진 것과 힙업이 된 것을 육안으로 확인할 수 있었습니다.

자주 묻는 질문