맨발 걷기 효능과 주의 사항 (발 근육 강화 운동 법 확인)

맨발 걷기 효능과 주의 사항 (발 근육 강화 운동 법 확인)

최근 동안 맨발 걷기가 유행입니다. 등산을 합니다. 보시면 너도 나도 맨발로 등산을 하는 경우를 많이 볼 수 있게 됩니다. 과연 맨발 걷기의 효능이 있는 건지 그리고 주의사항에 대하여 살펴보도록 합니다. 또한 발 근육을 강화시키는 운동법에 대해서도 알아봅니다. 1. 발 안에 있는 근육들이 약해진다.

맨발걷기 효능

맨발걷기를 하면 혈액순환, 정전기방출, 노폐물제거, 활성산소중화 등 으로인해 인체의 자연치유력이 높아지며 지속적으로 했을때 나타나는 주요 효능및 효과는 아래와 같습니다. 혈류 촉진 맨발로 걷게되면 발 곳곳에 지압이 되기때문에 혈액순환에 큰 도움이 됩니다. 이로인해 신진대사가 활발해지고 면역력이 증진됩니다. 수면 개선 맨발걷기의 효능으로 신경을 안정시키고, 수면 주기를 조절하는데 도움을 주려는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진시켜 수면개선 및 스트레스 해소에 도움을 줄수있습니다.

스트레스 및 통증완화 우리가 일상속 걷는 행동은 스트레스를 줄이고 만족감을 주는 행동이라 할수있습니다. 땅을 맨발로 밟고 걷는 행위 자체로 스트레스 해소는 물론 허리통증을 호소하는 분들이나 통증으로 고생하는분들의 통증완화에 긍정적인 효과을 줍니다.

부작용은?

맨발걷기는 여러 건강에 긍정적인 효과가 있지만 제대로 실천하지 않으면 부작용이 생길수 있습니다. 감염의 위험 깨끗하지 않은 환경에서 실행할경우 상처에 의한 감염 및 세균전파의 위험이 있을수 있음으로 주의해야 합니다. 상처 부상의 위험 뽀족한 물체나 거친 지면에 의해 발바닥에 상처를 입을 수 있으므로 주의해야 합니다. 발의 불편함통증 갑작스러운 맨발걷기는 발의 통증이나 불편함을 경험할 수 있으므로 처음 시작하는 경우 일정시간 발과 다리근육의 적응시간이 필요합니다.

맨발 걷기의 효능

혈압의 안정 맨발로 걷게 되면 신발을 신고 걸었을 때보다 혈압을 낮춰주는 효과가 훨씬 큽니다. 혈관 건강 증진 맨발 걷기를 하면서 혈관이 좋아져 심혈관질환을 예방하고 사망률을 낮춰줍니다 근육량 증가 맨발로 걷게 되면 지면이 발바닥에 직접적으로 닿기 때문에 더 많은 근육이 자극을 받아서 근육이 성장하게 됩니다. 특히 발바닥 근육을 제대로 활용하게 되어발바닥 근육이 늘어나게 되면 다리와 척추의 균형을 더욱 쉽게 유지할 수 있게 됩니다.

자세와 체형 개선 발바닥 근육이 증가하면서 몸의 무게를 잘 분산시키고 척추의 균형을 쉽게 유지할 수 있게 되어 허리와 등의 자세가 개선됩니다.

맨발걷기의 주의사항과 부작용

중국어 짜요 제대로 알아보기 청결한 장소를 선택하세요 맨발걷기를 할 때는 쓰레기나 유리 조각 등의 위험물이 없는 청결한 장소를 선택해야 합니다. 만약 뾰족한 물체에 찔리거나 상처가 나면 세균 감염이나 파상풍 등의 위험이 있습니다. 맨발걷기 후에는 반드시 미지근한 물로 발을 씻고 마사지를 해주는 것도 좋습니다. 충분한 준비 운동을 하세요 맨발걷기를 하기 전에는 충분한 준비 운동을 해야 합니다. 스트레칭이나 관절 돌리기 등으로 근육과 인대를 풀어주고 혈액 순환을 돕는 것이 좋습니다.

그리고 맨발걷기를 초기에는 더디게 걸어서 몸에 적응시켜주고, 점차 속도와 거리를 늘려가야 합니다. 시선은 앞을 주시하세요 맨발걷기를 할 때는 시선은 언제나 앞을 주시해야 합니다. 발바닥에 있는 위험물을 피하기 위해서는 1m 정도 앞을 보고 걸어야 합니다.

맨발걷기의 방법과 팁

중국어 짜요 제대로 알아보기 적절한 장소와 시간을 선택하세요 맨발걷기를 할 때는 청결하고 안정적인 장소를 선택해야 합니다. 모래사장, 잔디밭, 숲길, 강변 등 자연과 가까운 곳이 좋습니다. 도심이나 인위적인 곳은 미세먼지나 화학물질 등의 오염물이 있을 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 맨발걷기를 할 시간은 아침이나 저녁이 좋습니다. 낮에는 태양의 자외선이 강하고 땅의 온도가 높아서 발에 손상을 줄 수 있습니다.

신체 경우에 맞게 조절하세요 맨발걷기를 할 때는 자신의 신체 경우에 맞게 거리와 속도, 시간을 조절해야 합니다. 처음 초기에는 10분 정도로 간단하게 하고, 점차 30분~1시간 정도로 늘려가세요. 너무 길거나 빠르게 걷지 않도록 주의하시기 바랍니다. 또한 맨발걷기를 하기 전후에는 충분한 수분 섭취와 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 당연하게 호흡하세요 맨발걷기를 할 때는 당연하게 호흡하면서 걸어야 합니다.

자주 묻는 질문