비오틴 효능 및 부작용 총정리

비오틴 효능 및 부작용 총정리

비오틴이란 비타민B군 중 하나로 수용성 비타민입니다. 우리 몸에서는 단백질 대사 과정과 탄수화물 대사과정 그리고 지방 대사과정 등 여러가지 대사활동들이 일어나는데 이 때 에너지 생성 및 아미노산 합성등 여러 작용들을 하는 필수 영양소라고 합니다. 하지만 체내에서 자체적으로 생산되지 않기 때문에 무조건적으로 외부로부터 섭취해야한다고 하네요. 그래서 대부분이 비오틴 영양제를 챙겨먹고 있다고 하는데요. 저도 이번 기회에 비오틴이라는 성분에 대해 알아보고자 이렇게 글을 쓰게 되었습니다.

비오틴은 앞서 말씀드린것처럼 탈모예방에 효과적이라고 알려져있습니다. 모발 뿐만 아니라 손톱 건강에도 도움을 준다고 하니 참고하시기 바랍니다. 또한 피부건강에도 좋다고 해요. 여드름 치료나 습진 개선에도 깜짝 놀랄만한 효과가 있고 당뇨 예방에도 좋은 영향을 끼친다고 합니다.

비오틴 부작용

비오틴은 성인 기준 하루 30100mcg 적정량입니다. 하지만 갑상선 환자는 의사선생님과 논하고 드시는 것이 좋은데요. 또 임산부 역시 하루에 30mcg이상 먹지 않는것이 좋다고 합니다. 그리고 간혹 날계란을 드시는 분이 계시는데요. 날계란 섭취시 주의 사항으로는, 날계란의 아비딘 단백이 비오틴과 결합되기 때문에, 체내 흡수를 방해하여 결핍이 일어날 수 있다고 하니 주의하시는것이 좋습니다. 경우에 따라서는 비오틴 알레르기가 발생할 수 있는데, 메스꺼움, 얼굴의 붓기, 가슴통증이나 발진등과 같은 여러 여러가지 증상이 나타날 수 있으므로, 해당 증상이 일어날 경우에는 섭취를 중단하셔야 합니다.

수용성 비타민인 비오틴은 물에 쉽게 녹기 때문에 소변으로 쉽게 배출이 됩니다. 필요 이상의 비오틴이 체내에 축적되지 않아서 큰 비오틴 부작용은 없지만, 사람의 개성이 다르기 때문에 위의 증상이 나타나시면 주의하셔야 할것입니다.

비오틴 복용기간 및 시간

비오틴 효과를 좋게 하려면 복용기간과 시간을 아시면 도움이 됩니다. 1. 비오틴 복용기간 비오틴의 효과를 보기 위해서는 일정 기간 이상 자주 복용해야 합니다. 일반적으로 비오틴은 23개월 정도 복용하면 피부와 모발의 상태가 개선되는 것을 느낄 수 있습니다. 2. 비오틴 복용시간 비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 공복에 섭취하면 흡수가 더 좋습니다. 그러므로 아침 식전에 복용하는 것이 좋습니다. 비오틴은 에너지 부스터 작용이 있어 밤에 복용하면 수면의 질을 저해할 수 있습니다.

그러므로 취침 전에 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 비오틴을 탈모 예방이나 피부 개선 목적으로 복용한다면 밤에 섭취하는 것도 효과적일 수 있습니다.

비오틴 하루 권쟝량

비오틴 효능에 이어 비오틴의 하루 권장량을 알아보겠습니다. 국가별로 다르지만 한국 식약처는 30로 권장하고 있습니다. 미국과 유럽 등의 서방권에서는 하루 섭취량이 30100 사이에서 국가별로 권장하고 있으며 1일 최대 섭취량은 10000로 제한하고 있습니다.

전문가들은 탈모예방과 피부 미용 목적으로 비오틴을 먹을땐 1일 섭취량이 최소 2000㎍에서 최대 5000㎍는 먹어줘야 효과가 있다고 조언하고 있습니다.

비오틴 복용법 7가지

현재 비오틴의 하루 권장 복용량은 확립되지 않았으나 미국 국립보건원NIH에서 비오틴 효과를 얻기 위해 제시하는 연령대별 적절한 섭취량은 위와 같습니다. 유아 하루 적정 복용량 5mcg 7개월3세 하루 적정 복용량 58mcg 4열세살 하루 적정 복용량 1220mcg 청소년 하루 적정 복용량 25mcg 성인 하루 적정 복용량 25mcg 임산부 하루 적정 복용량 30mcg 수유부 하루 적정 복용량 35mcg 다만 탈모 사안을 해결하고 모발 성장을 촉진하기 위해서는 매일 10,000mcg의 비오틴을 섭취하는 것이 좋습니다.

수면 문제

과도하게 비타민 B 섭취는 수면 사안을 유발할 수 있습니다. 특히 비타민 B5 판토텐산의 흡수를 방해하는 비오틴의 과다. 섭취로 인한 문제일 수 있습니다. 비오틴이 제공되는 이점을 최대한 활용하려면, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 지속하는 것이 중요합니다. 일반적으로, 달걀노른자, 간, 곡류, 견과류 등과 같은 여러가지 식품에서 비오틴을 당연시 먹을 수 있습니다.

자주 묻는 질문