약사가 적극 추천하는 혈압 관리에 좋은 영양제 4 (마그네슘Mg)

약사가 적극 권하는 혈압 관리에 좋은 영양제 4 (마그네슘Mg)

혈압의 정상 수치는 수축기 혈압 120130mmHg 사이 이완기 혈압 8085mmHg 사이입니다. 하지만 여러가지 원인들로 인해 혈관이 좁아지고 심장에 내보내는 혈액의 양이 증가하면서 혈압이 높아지게 됩니다. 원인들은 분명하진 않지만 일반적으로 다음과 같습니다. 이렇게 여러가지 원인들이 고혈압을 유발하는 만큼 최소한 저희는 환경적인 요인에서라도 혈압을 낮출 수 있게 행동해야 합니다. 혈압을 낮추는데 도움을 주려는 음식들은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

근육 운동에 요구되는 ATP라는 에너지 생성 매개

위에서 언급드렸듯 근육은 ATP라는 에너지를 이용해서 수축과 이완을 반복합니다. 이때 이 에너지가 없습니다.면 근육이 수축된 상태로 유지되며 사후 경직도 생명활동이 중단되어 ATP 생성이 이루어지지 않아 발생하는 현상입니다. 이렇게 근육이 수축과 이완 자체를 할 수 있도록 ATP라는 필수 에너지를 생성하는 과정에서 마그네슘이 쓰이기 때문에 필수적으로 챙겨 드셔야 합니다.

함량을 보셔야 합니다.

식약처에 정한 마그네슘 섭취 기준은 오늘 최대 420mg 정도입니다. 이는 약국에서 구입할 수 있는 산화마그네슘 기준 최대 함량과 비슷한 정도라 마그네슘 섭취가 불충분하신 분들의 경우 추천드립니다.

2. 마그네슘의 형태에 따른 흡수율을 고려하셔야 합니다.

마그네슘은 존재하는 형태에 따라 흡수율이 달라질 가능한데 일반적으로 알약으로 구매하신다면 거의 모든 산화마그네슘일 겁니다. 그 외에 수산화마그네슘도 있었으나 이는 흡수가 거의 되지 않아 일반적으로는 변비약으로 많이 사용합니다.

다른 마그네슘 유기염 제제들이 산화마그네슘에 비해 흡수율이 더 높은 것은 사실입니다.

부작용과 주의사항

루테인과 지아잔틴은 자연에서 유래한 항산화 물질로, 거의 모든 안전하게 사용할 수 있는 영양소입니다. 이들은 특히 눈 건강, 피부 건강, 심혈관 건강을 지요구하는 데 도움이 되며, 일반적인 식품을 통한 섭취에서는 부작용이 거의 보고되지 않습니다. 그러나, 루테인과 지아잔틴을 고용량으로 보충제 형태로 사용할 경우, 몇 가지 부작용이 나타날 수 있습니다. 소화기계 문제 고용량의 루테인과 지아잔틴 보충제를 섭취하는 경우, 일부 사람들은 소화 불량, 가스, 복통 등의 소화기계 이슈를 경험할 수 있습니다.

피부 변색 아주 드문 경우지만, 과도하게 루테인과 지아잔틴을 섭취하면 피부가 황색으로 변색될 수 있습니다. 이는 카로테노시스라고 불리며, 보충제 섭취를 중단하면 거의 모든 사라집니다.

인지 기능과 뇌 건강에 도움

루테인과 지아잔틴은 인지 기능과 뇌 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 이 두 카로티노이드는 뇌 내에서 항산화제 역할을 하며, 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 줄이고 뇌의 건강을 보호합니다. 연구에 따르면, 루테인과 지아잔틴은 특히 노년기에 인지 기능의 저하를 늦추는 데 도움을 줄 수 있으며, 기억력, 주의력 및 다른 인지 능력을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

또한, 이들 영양소는 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌 세포 간의 신호 전달을 강화하여 전반적인 뇌 기능을 지원합니다.

이렇게 루테인과 지아잔틴의 섭취는 뇌 건강을 증진시키고, 노화와 연관된 인지 기능 저하를 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다, 뇌 건강을 유지하고 노화 과정에서의 인지 기능 감소를 최소화하기 위해 이러한 영양소를 지속해서 섭취하는 것이 권장됩니다.

루테인과 지아잔틴이 풍부한 음식들

루테인과 지아잔틴은 열에 비교적 안정한 성분으로, 케일, 시금치, 옥수수, 계란 노른자와 같은 식품에 풍부하게 들어 있습니다. 이 영양소들은 요리 과정을 거쳐도 그 함량이 크게 감소하지 않기 때문에, 여러가지 요리 방식으로 섭취해도 그 효과를 유지할 수 있습니다. 이 표에 나와 있는 식품들을 주기적으로 섭취하면, 눈의 건강을 보호하고, 노화 관련 시력 이슈를 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

이러한 식품들을 균형 있게 섭취하는 것은 눈 뿐만 아니라 전반적인 건강을 증진시키는 데도 중요한 역할을 합니다.

하지만 식품만으로 충분한 양의 영양소를 섭취하기 어려울 수 있는데요. 40대 이후에 눈 노화를 느끼신다면 눈 영양제 섭취를 추천드려요. 아래는 눈 영양제 루테인 지아잔틴 섭취를 고려하면서 리뷰한 물품 정보 알려드리겠습니다.

마지막으로

고혈압은 식습관으로 나빠질 수도 개선될 수도 있지만 스트레스는 나빠지는 영향밖에 없습니다. 건강한 생각과 운동을 통해 모두 고혈압에서 벗어나서 흐뭇한 생활을 하셨으면 좋겠습니다.

자주 묻는 질문