일자목 스트레칭 근육강화 운동 따라하세요필수

일자목 스트레칭 근육강화 운동 따라하세요필수

고이번에는 거북목 증상에 관해 조회해보고 스트레칭 및 교정운동에 관해 이번에는 살펴보도록 하겠습니다. 제가 그야말로 겪은 거북목 증상과 스트레칭 교정 운동에 관해 알아보겠습니다. 1. 목과 어깨 근육의 긴장으로 인해 지속적인 통증이 있으며 특히 목과 뒷부먼 어깨 상부의 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 2. 잘못된 자세로 인하여 목이나 어꺠 근육이 긴장되고 두통이 발생할 수 있고 두통은 해마다 눈 주변이나 이마에도 영향이 있을 수 있습니다.

3. 목의 유연성이 감소하고, 회전이나 기울기가 제한되어서 목을 움직임이 자유롭지 못합니다.

균형능력 향상

스트레칭은 우리 몸의 유연성과 활동 범위를 향상시켜줍니다. 이를 통해 부가적으로 균형능력도 좋아질 수 있습니다. 60대 이상으로 갈수록 뻣뻣한 몸으로 신체의 정렬이 맞지 않고, 균형능력이 떨어져 한 발 서기 시간이 점점 짧아집니다. 이는 곧 낙상 위험의 증가로 이어지게 됩니다. 하지만 꾸준한 스트레칭은 균형능력을 향상시켜 낙상 없는 건강한 노후를 보장할 수 있습니다. 잠자리 들기 전 가벼운 스트레칭은 하루동안 쌓인 우리 몸의 긴장을 풀어 숙면에 도움이 됩니다.

또한 잠자는 동안 아리에 쥐가 많이 나는 분들다리 경련에게 도움이 될 수 있습니다. 저녁시간 다리와 종아리의 가벼운 스트레칭은 다리 경련의 정도와 빈도를 감소시켜 수면의 질을 높일 수 있습니다. 스트레칭은 오래 앉아서 업무를 보거나 업무를 하시는 분들의 목, 어깨, 등, 허리의 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

누운 상태에서 두 주먹 턱밑에 괴기

2과 동일하게 누운 상태에서 고개를 뒤로 젖히고 턱아래에 두주먹 겹쳐 넣어줍니다. 그러면 주먹을 겹친 높이만큼 고개가 들리게 됩니다. 너무 심하게 고개를 젖히지 않고 무의식적으로도 스트레칭을 할 수 있는 방법입니다. 목디스트 때문에 운동 및 스트레칭하시는 분들이 가장 많이 하는 잘못된 자세는 바로 목을 너무 뒤로 젖히는 것입니다. 빨리 통증이 사라지고 싶은 마음에 좀 더 강하게 하는 마음은 알겠으나, 그렇게 하면 오히려 더 안 좋은 영향을 끼칩니다.

때문에 목을 뒤로 젖힐 때는 서서히 각도를 올려주고 본인에게 알맞은 각도를 찾아 무의식적으로도 젖히면 됩니다. 보통 천정과 벽면이 맞닿아 있는 모서리를 보는 각도만으로도 충분히 효과가 있으니 이 부분도 참고 바랍니다.

Shoulder Rolls 어깨 원운동

Stand with your feet shoulderwidth apart. Roll your shoulders forward in a circular motion for 1015 seconds, then roll them backward for another 1015 seconds. This exercise helps release tension in the neck and upper back.

Shoulder Rolls (어깨 원운동): 어깨 너비만큼 발을 벌리고 서서, 어깨를 앞쪽 방향으로 10-15초 동안 가능한 크게 원운동을 하고, 다음으로 10-15초 동안 뒤쪽 방향 원운동을 합니다.

이 운동은 목과 상반신의 긴장을 풀어줍니다.

거북목 예방법

1 스마트폰, 컴퓨터, 운전, 책읽기 등등 장시간의 업무를 할때 시선이 집중되며 상체가 앞으로 쏠리는것을 방지해야합니다. 2 언제나 어깨와 목을 바르게 펴고 바른자세로 일에 몰두해야합니다. 3 모니터나 여러가지 스크린, 스마트폰 등등을 할 시에는 최대한 내 시선, 즉 눈높이위치까지 높여서 사용해야합니다. 4 너무 높거나 낮은 베개를 피해야합니다. 적당히 목의 굽이를 유지시켜줄 수 있는 것이 좋습니다.

스쾃를 할 때 바지를 걷고 운동을 한다는 사실에서 그러면 가슴 운동 할 때도 팔을 걷고 하면 더 잘되지 않을까요?라는 호기심에서 이 가설을 생각하였습니다. 이미 가슴 운동을 하였지만 오늘 한 가슴운동보도 더 자극이 잘 느껴질 것 같아서 곧바로 내 가설을 입증하려 벤치프레스 1세트를 진행하였습니다. 10회 5세트로 운동을 진행했던 자극보다. 테스트로 한 1세트의 자극이 더 오는 것 같았습니다.

플라시보 효과일지 모르니 다음 가슴운동 할 때도 꼭 실험해 보아야겠다. 복근 운동 기구에 척추를 대고 고개를 젖히면 척추와 목 스트레칭을 할 수 있다? 그냥 복근 운동 하다가 하기 싫어서 고개를 젖히는 과정에서 척추와 목이 스트레칭되는 느낌을 받아서 복근 운동 후 쉬는 시간 동안 척추 스트레칭을 반복하였습니다.

글을 마치며

목디스크는 급작스럽게 발병된 것이 아니고 서서히 진행되어 디스크가 탈출하는 데까지 이르렀습니다. 때문에 바로 효과를 본다는 생각은 버리고, 천천히 반복적으로 스트레칭을 해준 다면 분명 효과가 있을 겁니다. 혹시라도 목디스크에 좋은 스트레칭 방법과 운동 방법에 궁금하셨던 분들에게 위 4가지 방법이 도움이 되시길 바랍니다.

자주 묻는 질문