처진 가슴을 당기는 근력운동법 6가지

처진 가슴을 당기는 근력운동법 6가지

헬스하는 남자는 가슴 운동에 집착하는 경우가 많습니다.. 거울로 봤을 때 눈에 가장 띄는 부위이고, 하체나 등 운동에 비해 운동 난이도도 낮기 때문입니다. 요즘에는 그나마 하체 운동의 중요성을 대부분의 사람들이 안다. 하지만 불과 몇 년 전만 해도 헬스장에서 가슴 운동하는 사람이 거의 절반 이상이었다. 반대로 헬스하는 여자 중에서는 엉덩이 운동에만 집착하는 경우가 많습니다.. 몇몇 남자들이 헬스장에서 벤치프레스만 하듯 여자들은 힙 어브덕션과 힙 쓰러스트만 합니다.

중량을 못 치는 경우엔 동키킥만 죽어라 합니다. 운동하는 여자의 시그니처가 힙업된 엉덩이이고, 엉덩이 운동을 해야 레깅스 핏이 살기 때문입니다.

밴드 힙 백 킥

저는 이렇게만 해도 땀을 엄청 흘렀어요. 왼다리로 세 동작을 다. 했으니 오른다리로 세 종목의 운동을 해 주시면 됩니다. 혹시 스쿼트 밴드에 관심이 있으신가요? 싸고 좋은 물건을 소개 시켜드릴께요. 색깔에 따라 탄성이 다르다고 하니 생각해보시고 구매해서 예쁜 엉덩이 만드세요. 실제, 런지를 통해 엉덩이근육을 많이 생겼어요. 1년 할때와 2년 할때 누적의 힘이 느껴지더라고요. 3일만 식단조절을 하면 복근이 바로 생기는 몸으로 변화하고 있었던 것이죠 양손으로 의자에 지지 오른다리로 서서 왼다리는 발레리나처럼 발톱터치

뒤로 멀리 위로 올리면서 엉덩이근육을 쪼아 줍니다.

남여의 식이요법차이

간헐적 단식과 칼로리 제한은 여성에게는 해롭고 남성에게는 도움이 됩니다. 대부분 일반 남성에게 간헐적 단식과 칼로리 제한은 지방을 줄이고 염증 수치를 낮춰 신진대사에 도움이 됩니다. 하지만 여성에게 굶어서 빼는 다이어트는 체중증가, 혈당 불균형, 수면 부족, 생리주기 불규칙, 불임 등의 악영향이 나타납니다.

이는 낮은 칼로리에 대하여 여성의 신체가 반응하는 방법이 남성과 다르기 때문입니다.

여성의 신체는 생존을 위한 보호 반응 중 하나로, 살아남기 위해 칼로리가 부족하면 지방을 저장하려고 성질이 있습니다. 따라서 극한의 경우에 남,여가 함께 처하게 된다면 여성이 더 오래 살아남게 됩니다.

남여의 근육 생성 능력 차이

젊은 여성의 근육 생성 능력은 남성과 동일하지만, 중년 여성은 능력이 떨어집니다. 일반적으로 여성은 테스토스테론 분비량이 충분치 않아 남성만큼 많은 근육을 만들 능력을 갖고 있지 않다고 생각합니다. 하지만 2017 케임브릿지대학 생리학 연구결과에 의하면 근육을 만드는 데 있어 단백질 합성 능력은 남성과 여성이 거의 동일한 것으로 나타났습니다.

하지만 여성이 남성보다.

더 적은 양의 근육을 갖고 있다고 해서 시작점이 다릅니다. 남성이 애초에 가진 근육양이 더 많기 때문에 같은 운동을 같은 강도로 했더라도 남성이 더 많은 근육을 가지게 됩니다.

가슴 운동하면 가슴살이 빠질까?

가슴 운동을 한다고 가슴이 줄어드는 것은 아닙니다. 가슴을 포함한 모든 신체 부위가 그렇다. 특정 부위 운동을 한다고 해서 그 부위의 살만 빠지진 않습니다. 많은 여성들이 뱃살 뺀다고 복근 운동하고, 팔뚝살 뺀다고 팔 운동을 합니다. 전혀 근거 없는 말입니다. 그럼 엉덩이 운동하면 엉덩이가 납작해질까? 그렇지 않습니다. 단, 운동과 식단을 병행하면 몸에서 전체적으로 살이 빠지면서 가슴살도 함께 빠질 수는 있습니다.

그렇다고 운동을 조금 더 한 특정 부위만 집중적으로 빠지는 건 아닙니다. 그렇다고 가슴 운동으로 가슴이 무한정 커지진 않습니다. 근성장은 쉽게 이루어지지 않습니다. 특히 여성은 신체 특성상 남성보다. 훨씬 더 많은 운동을 해야 너무 약간의 근성장을 경험합니다.

여자도 가슴 운동을 해야 하는 이유

여성이라도 전신의 균형적인 발달과 운동 기능 향상을 위해서 가슴 운동을 꼭 해야 합니다. 가슴 외 부위만 과발달하고 특정 부위 근육만 미흡한 경우 종합적인 신체 불균형이 생긴다. 또한 가슴 근육은 어깨, 팔, 전신복합다관절운동에서 조금씩이라도 개입합니다. 협응근으로 쓰일 가슴 근력이 부족하면 부상의 위험성 높고 충분한 중량을 다루기 어렵습니다. 3분할 이상으로 프로그램을 구성해서 가슴 운동만 몰아서 할 필요까진 없습니다..

하지만 적어도 상체등, 어깨 등 운동을 하는 날 가슴 운동을 한 두 종목이라도 넣는 식으로 가슴 운동을 수행하는 게 좋습니다. 입문 단계를 벗어난 일반인 초중급자라면 3분할을 추천합니다. 분할 방식은 “1) 등/이두, 2) 가슴/삼두/어깨, 3) 하체”입니다. 일반 남성처럼 가슴 근육에 좀 더 집중하고 싶다면 “1) 가슴/삼두, 2) 등/이두, 3) 하체/어깨”와 같은 방식도 괜찮습니다.

자주 묻는 질문