청국장이 중년 여성 두피 건강에 미치는 효과
중년은 일반적으로 4060대를 가리키는 용어로, 이 시기 여성들은 체중 관리에 대한 이야기를 자주 나누게 됩니다. 건강과 더불어 외모에도 신경을 쓰는 많은 중년 여성들이 다이어트에 대한 애정을 갖고 있습니다. 하지만 중년은 신체 대사 속도가 느려지는 등 노화로 인해 다이어트하기 어려운 시기이기도 합니다. 따라서, 중년 여성들이 효과적으로 다이어트를 할 수 있는 방법을 알아보고자 합니다. 한 가지 중요한 점은 중년 여성들의 식단 구성입니다.
식단은 영양성분 균형을 중심으로 여러가지 식품군을 포함해야 합니다. 고단백, 저지방 식품과 함께 신착한 과일과 채소를 충분히 먹는 것이 좋습니다. 또한, 식사를 할 때에는 식사 시간을 충분히 가져야 하며, 작은 포션으로 여러 번 나눠 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 식사를 더욱 즐길 수 있고, 과식을 피할 수 있습니다.
본인을 재 연구 해보기
중년분들이 건강한 다이어트를 하기 위해서는 앞서 언급했던 여러가지 호르몬들을 잘 조절 해야 합니다. 그 방법들 중 하나가 본인의 걱정 및 우울감을 어떻게 건강한 방식으로 해소 할 것인가에 대한 연구가 필요합니다. 대부분의 사람들은 탄수화물이나 당류를 섭취함으로써 일시적으로 스트레스에서 벗어 나는 계획을 취합니다. 하지만 이 방법은 스트레스해소에도 큰 도움이 안될 뿐더러 다이어트에는 아주 좋지 않는 방법입니다.
본인 스스로가 어떤 행동이나 놀이, 시간등을 보낼때 우울감과 스트레스를 통제 할 수 있고 해소 할 수 있는지 부터 연구 해보아야 합니다.
근육을 키우는 운동
자신의 신체에 있는 지방을 태우는 요소는 근육이라는 말을 많이 합니다. 신체가 노화를 겪으면서 자연히 살이찌는 이유도 바로 자연스레 근육량이 감소하기 때문입니다. 이때문에 중년분들은 무요건 근육운동인 헬스를 하셔야 합니다. 특히 엉덩이나 허벅지 근육을 키우는 것이 좋습니다. 그렇게 해야만 지방을 태우는데 효과적이고 중년들의 관절을 보호 할 수 있기에 더 지속적이고 더 길게 운동을 할 수가 있습니다.
근육운동이 바탕이 되지 않는 유산소 운동은 길게보시면 큰 효과를 보기가 어렵습니다.
호르몬 분비량 변화
나이가 들면서 남성들은 남성호르몬인 이 줄고 여성들은 여성호르몬인 이 줄어들면서 살이 찐다는 연구 결과가 있습니다. 이 두가지 호르몬은 근육량을 유지하고 내장지방이 쌓이는 것을 막는 특정 호르몬인데 그들이 나이가 들수록 호르몬 분비가 줄어들고 그로 인해 자연스레 살이 찐다는 말입니다. 그리고 성장호르몬이 중년이 되면 성장기때 보다. 절반 이상으로 줄어들게 됩니다. 여기서 중년기에 성장호르몬이란 성장이 끝난 사람의 몸에서 뼈와 근육의 성장을 돕고 지방이 몸 전체에 골고루 퍼지게 하는 역활을 합니다.
이 호르몬 역시 중년이 되고 자연스레 줄어들게 되다. 보니 지방이 몸 전체에 골고루 퍼지지 못하고 배에 집중적으로 쌓이게 되기 때문입니다.
본인의 걱정 해소법을 모름
중년분들은 그 누구보다도 본인의 인생을 치열하게 살아오셨습니다. 누군가의 아들,딸로 태어나 누군가의 아빠, 엄마가 되고 할아버지, 할머니가 되기까지 뒤도 돌아볼 시간 없이 바쁘게 살아 와습니다. 이런 분들이 가장 안타까운 부분중 하나가 정작 본인 자신들은 어떤 것을 할때 가장 행복하고 스트레스를 해소하여 자신의 건강을 관리 할 수 있는지를 모르는 것입니다. 이런분들의 아주 자신감에 찬 걱정 해소법은 바로 탄수화물 입니다.
쌀이나 밀가루, 당류를 섭취하게 되면 인간은 일시적으로 행복감을 느끼게 하는 세로토닌 분비를 촉진시키고 일시적으로 스트레스가 해소 되었다는 착각을 하게 됩니다. (걱정 받을 때 먹는 것으로 푼다는 분들이 바로 이 케이스 입니다.
영양소가 여러가지 음식에 집중하기
중년 여성들은 식단에서 충분한 영양소를 섭취하고 있는지 확인할 필요가 있으므로 영양소가 여러가지 음식에 집중해서 하는 것이 중요합니다. 이것은 과일, 야채, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 그리고 건강한 지방과 같은 전체적이고 최소한으로 가공된 음식을 결정하는 것을 의미합니다. 이미 비만상태면 과일도 단맛이 강한 과일은 줄이고 신착한 채소를 더 많이 드시는 것이 좋습니다. 채소의 섬유질은 나이 들면서 생기기 쉬운 변비에도 도움이 됩니다.
그래서 중년 여성들은 젊었을 때보다. 야채 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 그래도 변비가 심하다면 올리브 오일을 이용해서 보세요. 단백질을 처음 순위로 단백질은 체중 관리와 함께 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있는 근육량을 형성하고 계속하는 데 중요합니다. 중년 여성들은 탄수화물보다. 살코기, 생선, 콩, 견과류와 같은 단백질이 여러가지 음식을 먹는 것을 목적으로 해야 합니다.
자주 묻는 질문
본인을 재 연구 해보기
중년분들이 건강한 다이어트를 하기 위해서는 앞서 언급했던 여러가지 호르몬들을 잘 조절 해야 합니다. 구체적인 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
근육을 키우는 운동
자신의 신체에 있는 지방을 태우는 요소는 근육이라는 말을 많이 합니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
호르몬 분비량 변화
나이가 들면서 남성들은 남성호르몬인 이 줄고 여성들은 여성호르몬인 이 줄어들면서 살이 찐다는 연구 결과가 있습니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.