허리 디스크에 좋은 운동, 맥켄지 신전운동

허리 디스크에 좋은 운동, 맥켄지 신전운동

허리통증이 생겼는데 허리뿐만 아니라 엉덩이까지 아파오는 느낌이 든다면? 허리인 듯 엉덩이인 듯 그즈음 어딘가가 아픈데 허리디스크가 심해져서 통증이 아래로 내려오는 걸까? 하지만 허리디스크가 아닐 수도 있다는 사실을 명심하자. 허리 문제가 아닌 골반이 문제일 수도 있다는 사실. 허리디스크와 비슷한 증상을 지닌 천장관절 증후군에 관해 소개합니다. 천장관절 증후군을 소개하기 전 천장관절의 위치를 살펴보도록 하자. 우리 몸의 중심 지지대인 척추는 부분에 따라 명칭이 조금씩 달라진다.

경추, 흉추, 요추 등등 허리 디스크를 앓고 있는 환자분들은 경추, 흉추, 요추 정도는 들어본 적이 있을 것입니다.

2 발 아치가 무너지는 원인

발의 아치가 무너지는 주된 원인은 다음과 같습니다. 나이 연령이 들수록 발의 근력 및 관절 유연성이 약화됩니다. 비만 체중과 부담이 함께 증가하게 되면 발의 아치가 무너지는 것은 흔한 일입니다. 이상 자세 오랫동안 틀어진 자세나 구체적인 자세를 장기간 유지하면 발바닥이 불균형하게 되어 아치가 무너집니다.

질환 및 손상: 골다공증, 류마티스 관절염 등과 같은 여러 가지 질병, 손상, 충격 등으로 인해 발 아치가 무너질 수 있습니다.

허리디스크란 무엇인가?

허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이에 있는 디스크라는 쿠션 역할을 하는 조직이 밀려 나와 신경을 압박하면서 통증이나 마비 증상을 일으키는 질환입니다. 디스크는 가운데에 수분성분의 젤리처럼 생긴 수핵과 이 수핵을 보호하기 위해 섬유테들이 주위를 둥글게 감싸고 있습니다. 디스크는 스프링처럼 충격을 완화시키고 척추 뼈가 밀리지 않고, 척추 뼈들이 부딪히지 않도록 보호해 줍니다.

허리디스크는 나이가 들어감에 따라 수핵의 수분함량의 감소로 탄력성이 떨어지면서, 또한 나쁜 자세나 사고등 외부적인 자극이 가해져 디스크가 밀려나 주위 신경근을 자극하여 통증을 일으키는 것을 `허리디스크 (추간판 탈출증)`이라 합니다.

허리디스크는 척추의 어느 부위에서나 발생할 수 있지만, 가장 흔한 부위는 요추와 경추입니다. 요추 디스크는 허리 통증이나 다리 통증을 유발하고, 경추 디스크는 목 통증이나 팔 통증을 유발합니다.

천장관절 증후군의 증상

천장관절 증후군의 증상은 허리 아래 아니면 엉덩이 쪽에서 생긴다. 앉아있을 때 증상이 많이 발생하는데 특히 허리를 곱게 펴고 앉을 수 없는 푹신푹신한 소파나 불안한 의자에 앉을 때다. 천장관절 증후군을 앓고 있는 환자들의 경우 운전을 할 때도 통증을 많이 느낀다고 합니다. 또한 옆으로 돌아누워 척추가 공정하게 펴지지 못하고 골반에 압력이 가해지면 통증이 발생합니다. 천장관절 사이에는 신경이 존재하는데 천장관절에 염증이 발생하면 염증이 다리로 향하는 신경을 자극합니다.

자극받은 신경은 다리를 타고 내려가면서 허벅지와 종아리 더 내려가서는 발등 혹은 발바닥까지 통증을 느끼게 한다니 얼마나 괴로울까? 이렇게 천장관절 증후군은 허리디스크와 비슷하게 보일 수 있어요.

골다공증 및 걱정 골절

일상적인 활동 중 발의 아치가 지탱할 수 없는 무게를 견디게 되면 팔광대아치변타의 움직임에 변형이 생기며, 그 결과 골다공증을 일으킬 수 있으며 발목과 발 등에서 걱정 골절을 유발할 수 있습니다. 발볼, 족저근 통증 발에서 나타나는 큰 한통의 볼이나 아치 계란처럼 나타나는 경험입니다. 발의 아치가 변형되면 발바닥의 크기와 형태가 변경되고 닿아있는 부위를 건강하지 않게 유지하여 발바닥 통증 등을 유발할 수 있습니다.

근강화 운동

운동 치료 및 근력 강화 운동은 기계나 기능 운동 치료와 관련이 있습니다. 특히 평형 운동, 최적 선연동 운동, 매트 그라인딩 등으로 근강화 운동을 실시할 수 있습니다. 발아치가 무너지면 정강이나 종아리 힘으로 걷게 됩니다. 종아리가 굳고, 허벅지 힙근력이 약화되어 조금만 무리해도 허리를 다치기 쉽습니다. 중둔근 대둔근을 강화시킬 수 있는 운동을 선택하시는 것도 좋습니다. 발 아치는 건강하고 안정되는 발걸음을 지속하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

안정되는 신발 착용과 자세한 자세 유지, 근력 강화 등의 바른 습관을 만들어 아치무너짐 발생을 예방하고 조기발견, 효과적인 치료, 적극적인 진료 및 근력운동, 안마와 같은 조치를 통해 증상 완화 등의 해결 방법을 모색해야 합니다. 실시하고 긴장도를 완화시킵니다. “이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

자주 묻는 질문